Borykając się z bezsennością warto w sposób konsekwentny wprowadzić następujące modyfikacje stylu życia:
- regulacja faz snu poprzez ustalenie stałej pory budzenia – 7 dni w tygodniu. Wiele osób mających problemy ze snem, próbuje nadrabiać niedobór w tym zakresie w weekendy. To pułapka, która sprzyja nasileniu bezsenności zaraz po dniach wolnych,
- przed położeniem się do łóżka zrezygnuj z pobudzających aktywności (intensywne ćwiczenia, TV, komputer, praca, rozwiązywanie poważnych problemów) i podejmij bardziej relaksujące aktywności – lektura książki, kąpiel, słuchanie muzyki. Przebywaj w słabo oświetlonych pomieszczeniach, tak aby symulować warunki jakie są podczas zachodu słońca,
- nie pij alkoholu i napojów kofeinowych wieczorem; unikaj też obfitych posiłków,
- zapewnij sobie optymalne warunki do snu – w sypialni powinno być cicho i ciemno, a temperatura nie powinna być ani za wysoka, ani za niska,
- kładź się do łóżka dopiero gdy poczujesz senność, jeśli nie zaśniesz w ciągu pół godziny od położenia się – opuść łóżko i poczekaj na senność,
- naucz się i stosuj techniki relaksacyjne, pomyśl o ćwiczeniach jogi,
- unikaj drzemek w ciągu dnia, zwłaszcza późnym popołudniem.
Nie poddawaj się za szybko, wielu osobom takie modyfikacje pomagają w odzyskaniu regenerującego snu.
