Centrum Dobrej Terapii
Specjalistyczny ośrodek pomocy psychologicznej, psychoterapeutycznej i psychiatrycznej.

Aktywność fizyczna – niedoceniany sposób na depresję

Aktywność fizyczna jest wciąż niedostatecznie docenianym środkiem poprawiającym nastrój. Tymczasem wiadomo, że osoby które regularnie ćwiczą cieszą się lepszym samopoczuciem i mniejszym ryzykiem zachorowania na depresję. Podczas ćwiczeń ciało uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami. Endorfiny wchodzą w interakcję z receptorami w mózgu odpowiedzialnymi za m.in. redukcję bólu. Uczucie wyzwalane przez endorfiny przypomina skutki działania morfiny, dlatego np. po joggingu można doznać uczucia euforii (runners high) i bardziej pozytywnego spojrzenia na życie. Endorfiny mają też efekt uspokajający, z tego względu trening fizyczny działa podobnie do tabletki uspokajającej obniżając poziom lęku.

Dowiedziono, że regularna aktywność fizyczna:

  • redukuje stres,

  • zmniejsza ryzyko wystąpienia objawów lękowych i depresyjnych lub redukuje ich nasilenie,

  • podnosi samoocenę,

  • poprawia jakość snu.

Efekt przeciwdepresyjny jest najwyraźniejszy w przypadku aktywności fizycznej wykonywanej w towarzystwie innych ludzi (ze względu na korzystny wpływ kontaktów społecznych). Dlatego znajdź odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną. Jeśli myślisz „nie mam dość energii by zacząć ćwiczyć” to pamiętaj, że ćwiczenia na początek mogą trwać np. 5 minut 3 razy w tygodniu i być nieforsujące – np. spacer. Często brak energii jest właśnie rezultatem braku aktywności fizycznej i braku kondycji a nie odwrotnie.

Opracował dr n. med. Grzegorz Mączka

Przeczytaj również:
Ustawa o ochronie zdrowia psychicznego
5 maja 2012

Ustawa o ochronie zdrowia psychicznego z dnia 19 sierpnia 1994 r. Tekst jednolity. Stan na dzień 1.01.2012 r. Preambuła Uznając, że zdrowie psychiczne jest... »

Dane do przelewu krajowego:

NZOZ Centrum Dobrej Terapii
ul. Zygmunta Miłkowskiego 9/U3, 30-349 Kraków

Nr rachunku bankowego:
89 1090 1665 0000 0001 1615 0389

Santander Bank Polska S.A.
al. Jana Pawła II 17, 00-854 Warszawa

Dane do przelewu zagranicznego:

NZOZ Centrum Dobrej Terapii
ul. Zygmunta Miłkowskiego 9/U3, 30-349 Kraków

Nr rachunku bankowego:
PL 27 1090 1665 0000 0001 3123 5102

Santander Bank Polska S.A.
al. Jana Pawła II 17, 00-854 Warszawa