Specjalistyczny ośrodek pomocy psychologicznej, psychoterapeutycznej i psychiatrycznej.

Bezsenność a wieczorne posiłki

Zgodnie z zasadami higieny snu, kolację należy jeść nie później niż 2-3 godziny przed położeniem się spać. Jeśli jednak głód pojawia się w późniejszym czasie, wówczas można zjeść niewielką, lekkostrawną przekąskę (ok. 45 minut przed snem). Jest to lepsze rozwiązanie niż niemożność zaśnięcia z powodu nadmiernego głodu. Oto kilka pomysłów na zdrową wieczorną przekąskę. Można na przykład zjeść garść migdałów z połówką banana (posiłek zawierający melatoninę, która bierze udział w regulacji rytmu okołodobowego). Inny pomysł to pełnoziarniste pieczywo chrupkie z dodatkiem masła orzechowego. Masło orzechowe, pestki dyni czy nasiona słonecznika zawierają tryptofan (który ulega metabolizmowi do serotoniny). Serotonina współdziałając z melatoniną reguluje sen. Można wypić szklankę ciepłego mleka (źródło wapnia, magnezu i tryptofanu) lub kubek bezkofeinowej/bezteinowej, ziołowej herbaty. Jednym ze składników takiego naparu może być popularny surowiec w przemyśle piwowarskim czyli szyszki chmielu, które mają działanie nasenne. Należy jednak zwrócić uwagę aby składnikiem takiego napoju nie był pobudzający imbir. Można też zjeść miseczkę pełnoziarnistego musli lub owsianki z mlekiem (źródło magnezu, węglowodanów złożonych, wapnia i melatoniny) lub niewielką kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem pieczonego mięsa z indyka bądź z żółtym serem. Zarówno mięso z indyka jak i ser żółty to źródło tryptofanu. Komuś może zasmakować garść suszonych owoców z orzechami. Warto zadbać o to co się je przed snem, aby się zdrowo odżywiać i równocześnie dobrze spać.

lek. med. Paweł Brudkiewicz

Specjalista psychiatra, psychoterapeuta psychodynamiczny. Absolwent studiów dziennych na Wydziale Lekarskim UJ CM. Doświadczenie zawodowe zdobywał m.in. w Katedrze i Klinice… »

Inne artykuły:
Przeczytaj również:

Dane do przelewu krajowego:

NZOZ Centrum Dobrej Terapii
ul. Zygmunta Miłkowskiego 9/U3, 30-349 Kraków

Nr rachunku bankowego:
96 8112 0008 0008 9281 2000 0010

Dane do przelewu zagranicznego w EUR:

NZOZ Centrum Dobrej Terapii
ul. Zygmunta Miłkowskiego 9/U3, 30-349 Kraków

Nr rachunku bankowego:
62 8112 0008 0008 9281 2000 0040

Bank Spółdzielczy w Brzeźnicy
ul. Kalwaryjska 5, 34-114 Brzeźnica

Dane do przelewu zagranicznego w USD:

NZOZ Centrum Dobrej Terapii
ul. Zygmunta Miłkowskiego 9/U3, 30-349 Kraków

Nr rachunku bankowego:
83 8112 0008 0008 9281 2000 0050

Bank Spółdzielczy w Brzeźnicy
ul. Kalwaryjska 5, 34-114 Brzeźnica