Wszystko co chciałbyś wiedzieć o relaksie – 8 tygodniowy program radzenia sobie ze stresem i codziennymi trudnościami
Ciągle rozmyślasz o problemach i nie możesz pozbyć się napięcia? Wydaje ci się, że codzienność to pasmo trudów i katastrof? Miesiące mijają, a Ty masz poczucie, że życie ucieka bez twojego w nim udziału? Nie pamiętasz co to beztroska? Myślisz, że tylko ucieczka na koniec świata od swojej pracy i bliskich pozwoliłaby Ci odpocząć?
Mamy propozycję dla Ciebie!
Zapraszamy na XII edycję naszego Treningu, o którego skuteczności świadczą dziesiątki zadowolonych użytkowników poprzednich edycji.
Nie musisz brać miesiąca urlopu i zaszywać się w leśnej głuszy, aby uporać się ze stresem. Wystarczy nawet kilka minut by rozluźnić ciało i przywrócić jasność myślenia, jeśli dowiesz się:
1. co się z Tobą dzieje, kiedy doświadczasz stresu i innych nieprzyjemnych stanów emocjonalno-fizycznych,
2. co z tym możesz zrobić korzystając ze swojego ciała/umysłu/oddechu.
Proponujemy przystępne metody, możliwe do zastosowania w każdych warunkach, dzięki którym uspokoisz stres i zaciekawisz się tym, co masz w swojej codzienności, zamiast przed tym uciekać.
Te metody to:
- elementy treningu redukcji stresu opartego na uważności,
- ćwiczenia oddechowe,
- nietrudne ćwiczenia rozciągające uwalniające mięśnie od napięcia statycznego,
- trening napinania i rozluźniania mięśni Jacobsona,
- relaks za pomocą autosugestii wg Schultza,
- wizualizacje.
Proponowane techniki mają swoje naukowe uzasadnienie, a ich skuteczność potwierdzona jest latami badań na temat ich korzystnego wpływu na sferę psychiczną, fizjologiczną, a nawet na aktywność i budowę mózgu. Mogą więc być stosowane w odniesieniu do szerokiego spektrum problemów. Technik tych można się nauczyć tak jak każdej innej umiejętności, np. jazdy na rowerze. Sprawności nabywamy poprzez regularne ćwiczenia, dlatego zapraszamy do uczestnictwa w pełnym cyklu 8 spotkań.
W czasie 8 tygodniowego treningu będziemy:
1. doświadczać zamiast analizować czy działać (dlaczego nie możemy odpocząć wtedy gdy tego chcemy, co to jest uważność i jak z niej skorzystać, jak przechodzić z trybu działania w tryb “bycia” za pomocą autosugestii i napinania/rozluźniania mięśni),
2. oddychać (dlaczego od jakości oddechu zależy nasze szczęście, jak oddech wpływa na umysł, jakie ćwiczenia oddechowe zastosować dla uspokojenia, technika pauzy na oddech),
3. “przebywać” w swoim ciele (przyjacielskie odwiedziny w ciele, technika skanowania ciała, jak pozycją zmienić swoje samopoczucie psychiczne, usuwanie napięcia z ciała poprzez ruch),
4. słuchać, widzieć, smakować i wizualizować (spacer dźwiękowy, relaksacyjne ćwiczenia dla oczu, uważne jedzenie, wyobrażenia sterowane),
5. obserwować swoje myśli (fabryka plotek w naszej głowie, jak przestać się zamartwiać tym co było/będzie, czy zawsze można wymyślić rozwiązanie problemu),
6. dawać przestrzeń emocjom (jak przeżywać trudne uczucia bez dawania się im niszczyć, dekonstrukcja niepokoju)
7. oswajać ból i dyskomfort fizyczny (jak nie szarpać się z tym co już jest, technika rozpuszczania bólu),
8. pielęgnować życzliwość dla siebie i innych.
Dla kogo?
Trening relaksacyjny obejmujący ćwiczenie uważności jest pomocny w problemach:
- stres w pracy i wypalenie zawodowe,
- zamartwianie się i negatywne myślenie,
- smutek i depresja (zapobieganie nawrotom),
- chroniczny ból i emocjonalne reakcje na ból,
- zaburzenia psychosomatyczne,
- stany lękowe, nerwice, niepokój,
- zaburzenia odżywiania się,
- fizyczne objawy stresu takie jak wysokie ciśnienie, bezsenność i inne zaburzenia snu, napięcie mięśniowe,
- poirytowanie,
- problemy z koncentracją i pamięcią,
- poprawa jakości życia,
- zwiększenie odporności fizycznej i psychicznej.
Oczekiwane rezultaty
Trening relaksacyjny obejmujący naukę uważności ma skuteczne działanie terapeutyczne:
- uczy jak się odprężyć bez względu na warunki,
- daje umiejętność uświadamiania sobie swoich „autopilotów”, zgodnie z którymi reagujemy stresem i ich zmiany na bardziej świadome wzorce myślenia i działania,
- pomaga regulować emocje, a więc sprzyja w radzeniu sobie ze stanami depresyjnymi i lękowymi,
- wyostrza zmysły i autopercepcję,
- poprawia umiejętność skupiania się i pamięć,
- daje żywy kontakt z rzeczywistością, a więc wspiera radość,
- zwiększa samoświadomość,
- pomaga kształtować postawę cechującą się spokojem i wewnętrzną stabilnością,
- uczy życzliwości i współczucia dla siebie i innych.
Co o naszym treningu relaksacyjnym sądzą uczestnicy poprzednich edycji?
Termin, miejsce i koszty:
Warsztaty rozpoczynają się 19 kwietnia 2020 i będą odbywać się w Instytucie Psychoedukacji i Rozwoju Integralnego przy ul. Powroźniczej 6/2 w Krakowie.
Kurs obejmuje 8 spotkań, które będą odbywać się w godzinach 18:00-19:00.
Koszt uczestnictwa w całości kursu to 448 zł, liczba miejsc jest ograniczona i decyduje kolejność opłacenia kursu.
Każdy uczestnik kursu otrzymuje unikalną płytę CD z ćwiczeniami relaksacyjnymi do własnej, domowej praktyki.
Zajęcia prowadzi:
mgr Barbara Rząsa, psycholog i psychoterapeuta
Informacje i zapisy:
Centrum Dobrej Terapii
ul. Miłkowskiego 9/U3
Tel: (12) 264 17 41
