Centrum Dobrej Terapii

Specjalistyczny ośrodek pomocy psychologicznej, psychoterapeutycznej i psychiatrycznej.

W jaki sposób możesz ograniczyć picie alkoholu?

Zastanawiasz się czy Twoje picie alkoholu jest bezpieczne? Czy faktycznie jeszcze nad nim panujesz? Chcesz przemyśleć sprawę i zastanowić się nad własnym modelem picia?

Oto kilka podpowiedzi, które możesz wykorzystać do wstępnej, samodzielnej pracy w tym zakresie – by zyskać większą świadomość co do swojego picia alkoholu:

  1. Zastanów się, dlaczego chcesz i potrzebujesz ograniczyć picie alkoholu – spisz swoje powody.
  2. Ustal limit dla siebie, ile pijesz i monitoruj to bardzo uważnie.
  3. Nie trzymaj alkoholu w domu.
  4. Jeśli pijesz alkohol, to rób to powoli, pijąc na przemian wodę lub inne napoje bezalkoholowe. Zmniejszysz tym sposobem ilość spożywanego alkoholu.
  5. Ustal dni zupełnie wolne od picia alkoholu.
  6. Zwracaj uwagę na presję otoczenia i nakłanianie Cię do picia alkoholu. Spróbuj pewnym głosem odmówić.
  7. Wprowadź różne zainteresowania do swojego życia, które dostarczą Ci przyjemności.
  8. Poproś o wsparcie swoje otoczenie. Zakomunikuj, że chcesz ograniczyć picie alkoholu i potrzebujesz w tym zakresie ich pomocy.
  9. Zwróć uwagę na miejsca i osoby, które powodują, że odczuwasz potrzebę napicia się alkoholu. Unikaj ich.
  10. Nie zrażaj się niepowodzeniami podejmowanych prób ograniczania picia alkoholu. Wiele osób, które zrobiły to w sposób skuteczny podejmowały próby kilkakrotnie.

Jeśli nie uda Ci się samodzielnie wejść w bardziej zdyscyplinowany wzorzec spożycia alkoholu, zgłoś się do specjalisty. Wspólnie będziecie mieli okazję zastanowić się czy korzystniejszym celem jest abstynencja, czy wystarczy udział krótkoterminowym Programie Ograniczania Picia Alkoholu i nauka nowych umiejętności.

mgr Jolanta Ryniak

Ukończyła psychologię na Wydziale Filozoficznym Uniwersytetu Jagiellońskiego. Specjalistka psychologii klinicznej, psychoterapeutka i superwizor-aplikant Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, superwizor i specjalista psychoterapii… »

Inne artykuły:
Przeczytaj również:
Przeczytaj poprzedni wpis:
Wykład specjalisty Centrum na minikonferencji dotyczącej farmakoterapii depresji

23 września w Krakowie odbyła się konferencja przeznaczona dla specjalistów psychiatrów, której tematem przewodnim były najnowsze informacje dotyczące skuteczności i…...

Zamknij